Di dunia modern saat ini, banyak orang menganggap bahwa bekerja terus menerus adalah kunci produktivitas. Tetapi, pada kenyataannya, otak menusia memiliki batasan kapasitas kognitif yang akan terus menurun seiring berjalannya hari. Kelelahan mental terjadi karena penumpukan adenosin di otak kita, yakni senyawa kimia yang bisa memicu rasa ngantuk dan tidak fokus.
Nah, ketika kamu memaksakan dirimu untuk terus bekerja saat otak sudah jenuh, kamu akan mengalami penurunan fokus dan senantiasa lelah. Tidur siang singkat bekerja layaknya reset button bagi sistem syaraf kita. Ketika kamu memberikan jeda istirahat yang cukup, maka kamu sebenarnya sedang membantu membersihkan adenosin dan mengembalikan ketajaman sinapsis syaraf. Sehingga kamu akan menjadi lebih fokus dan tidak ngantuk lagi!
Aturan 20 Menit
Kebanyakan orang melakukan kesalahan besar saat mencoba tidur siang, yaitu tidur dalam durasi berjam-jam. Jika kamu tidur lebih dari 30 menit, maka otak akan masuk ke dalam fase deep sleep. Masalahnya, ketika kamu bangun, kamu akan mengalami kondisi yang namanya sleep inertia. Yakni perasaan linglung, pusing, dan malah bikin kamu tambah capek.
Oleh karena itu, para ahli menyarankan untuk tidur selama 20 menit saja. Durasi ini sangat cukup untuk bikin tubuhmu tambah rileks dan menyegarkan pikiran. Kamu bisa melakukan tidur siang di antara pukul 1-3 siang, sehingga tidak mengganggu jam tidur malammu. Dengan durasi singkat ini, maka kamu akan terbangun dalam perasaan waspada, dan siap kembali bekerja tanpa rasa kantuk!
Menciptakan Tempat yang Nyaman
Supaya tidur siang singkat ini dapat memberikan hasil yang maksimal, kamu harus memerhatikan kualitas tempat sebelum memulainya. Tidur siang bukan berarti kamu harus pindah ke tempat tidur yang empuk, cukup cari kursi / sofa yang nyaman atau area yang tenang di kantormu. Pastikan juga kamu mematikan lampu atau menggunakan sleeping mask untuk memicu produksi melatonin secara instan.
Ada teknik unik yang sering digunakan oleh para eksekutif sukses, yakni “Coffe Nap”, yaitu dengan meminum secangkir kopi sebelum memejamkan mata. Karena kafein membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk terserap ke dalam aliran darah. Sehingga, kamu akan bangun tepat saat kafein mulai bereaksi.
Kesimpulan
Ingat ya, memasukkan tidur siang ke dalam jadwal harian bukanlah tanda kemalasan. Tetapi adalah strategi untuk menjaga kesehatan mental dan performa proffesional. Dengan memberikan jeda 20 menit yang berkualitas, maka kamu sedang berinvestasi pada kualitas hasil kerjamu sendiri. Fokus yang terjaga akan membuatmu lebih cepat menyelesaikan tugas daripada jika memaksakan diri bekerja dalam kondisi otak yang lelah.
Yuk, mulai dari sekarang berhenti memaksakan diri sendiri agar terlihat lebih “produktif”. Jangan merasa bersalah untuk berhenti sejenak selama 20 menit. Rasakan bagaimana perubahan kecil ini membawa dampak besar bagi kejernihan berpikir dan kreativitasmu setiap harinya.
